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Posted on: March 24, 2020

NCHD: Mental Wellness While Practicing Social Distancing

Advice for being mindful of not only your physical health but your mental wellness as well.

No solo debes tener en cuenta tu salud física, sino también tu bienestar mental.

Sterling, Colo. – March 24, 2020: During the past few weeks the Northeast Colorado Health Department (NCHD) has repeated the messages about how everyone can help prevent the spread of the coronavirus including abiding by the public health order to practice social distancing, washing your hands and staying home if you are sick in order to keep our community healthy. However, it’s not just your physical health that you need to be mindful of, but also your mental wellness as well. There are steps we can all take to promote our mental wellness during a stressful time such as this.

Sterling, Colo. - 24 de marzo del 2020: durante las últimas semanas, el Departamento de Salud del Noreste de Colorado (NCHD) ha seguido los mensajes sobre cómo todos pueden ayudar a prevenir la propagación del coronavirus, incluido el cumplimiento de la orden de salud pública para practicar el distanciamiento social, lavarse las manos y si está enfermo quedarse en casa para mantener saludable a nuestra comunidad. Sin embargo, no solo debes tener en cuenta tu salud física, sino también tu bienestar mental. Hay pasos que todos podemos tomar para promover nuestro bienestar mental durante un momento estresante como este.


There is a lot of anxiety associated with COVID-19 whether it’s an overall fear of becoming sick, to job security or even concern for loved ones. We are all feeling the effects of this situation and this stress can cause our immune systems to weaken. Humans are hard-wired to need connection: seeing friends, getting together in groups or touching each other. Prolonged periods of social isolation can actually increase the risk for a variety of health problems, including heart disease and depression. Social contact can protect against the negative effects of stress.

Hay mucha ansiedad asociada con COVID-19, ya sea un miedo general a enfermarse, a la seguridad laboral o incluso a la preocupación por los seres queridos. Todos sentimos los efectos de esta situación y este estrés puede debilitar nuestro sistema inmunológico. Los humanos están conectados para necesitar conexión: ver amigos, reunirse en grupos o tocarse. Los períodos prolongados de aislamiento social en realidad pueden aumentar el riesgo de una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas y depresión. El contacto social puede proteger contra los efectos negativos del estrés.


While we practice social distancing to prevent the spread of an infectious disease, it may require some innovative approaches to ensure we remain connected to our friends, family and community. While live human connection is best, there are several options available to help people stay in touch during a time of quarantine/isolation including telephoning, texting, emailing and using free computer and phone apps such as Skype, Google hangouts and Facebook Messenger to video chat.

Si bien practicamos el distanciamiento social para prevenir la propagación de una enfermedad infecciosa, puede requerir algunos enfoques innovadores para garantizar que sigamos conectados con nuestros amigos, familia y comunidad. Si bien la conexión humana en vivo es la mejor, hay varias opciones disponibles para ayudar a las personas a mantenerse en contacto durante un tiempo de cuarentena / aislamiento, incluyendo llamadas telefónicas, mensajes de texto, correos electrónicos y el uso de aplicaciones gratuitas de computadora y teléfono como Skype, Hangouts de Google y Facebook Messenger para video chat .


In addition to feeling disconnected, this situation is also an interruption to our daily routines. During this time of practicing social distancing, be sure to create and follow a new daily routine for both adults and children in order to preserve a sense of order and control. Take steps to maintain a healthy lifestyle including getting enough sleep, eating well, and exercising.

Además de sentirse desconectado, esta situación también es una interrupción de nuestras rutinas diarias. Durante este tiempo de distanciamiento social funcional, asegúrese de crear y seguir una nueva rutina diaria tanto para adultos como para niños a fin de preservar un sentido de orden y control. Tome medidas para mantener un estilo de vida saludable, cómo dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio.


While is it important to obtain accurate and timely public health information regarding COVID-19, everyone needs to limit their consumption of media coverage. Psychologists recommend balancing time spent on news and social media with other activities unrelated to quarantine or isolation. Integrate some time for your favorite hobbies such as listening to music, painting, reading, woodwork, handwork, or even keep a gratitude journal. These healthy pastimes can provide a beneficial buffer to the stress of the current situation. Be generous and find ways you can help someone less mobile or with less access to resources. For example, if you are going to the store maybe ask if you can pick something up for them.

Si bien es importante obtener información de salud pública precisa y oportuna sobre COVID-19, todos deben limitar su consumo de cobertura mediática. Los psicólogos recomiendan equilibrar el tiempo dedicado a las noticias y las redes sociales con otras actividades no relacionadas con la cuarentena o el aislamiento. Integre algo de tiempo para sus pasatiempos favoritos, como escuchar música, pintar, leer, trabajos en madera, trabajos manuales, o incluso llevar un diario de gratitud. Estos pasatiempos saludables pueden proporcionar un amortiguador útil para el estrés de la situación actual. Sea generoso y encuentre formas de ayudar a alguien con menos movilidad o con

menos acceso a los recursos. Por ejemplo, si va a la tienda, quizás pregunte si puede recoger algo para ellos.


 If you struggle with anxiety, depression, loneliness, substance abuse or other mental health issues, you may be particularly vulnerable. Contact your psychologist or counselor to see if they can continue normal sessions utilizing telehealth options via phone-based or online delivery. If you need assistance, here are several counseling and mental health resources across northeast Colorado that you can access. For a list of local providers that are here to help go to: https://www.nchd.org/behavioralhealth

Si tiene problemas de ansiedad, depresión, soledad, abuso de sustancias u otros problemas de salud mental, puede ser particularmente vulnerable. Póngase en contacto con su psicólogo o consejero para ver si pueden continuar las sesiones normales utilizando las opciones de telesalud a través de la entrega telefónica o en línea. Si necesita ayuda, aquí hay varios recursos de asesoramiento y salud mental en el noreste de Colorado a los que puede acceder. Para obtener una lista de proveedores locales que están aquí para ayudar, visite:https://www.nchd.org/behavioralhealth.



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